ADHD

Justin Timberlake, Ryan Gosling, Emma Watson

Máte Vy nebo někdo ve Vašem okolí ADHD? Vítejte v dobré společnosti! Přetavte určité nároky, které s sebou ADHD nese na výhody. Všechna slavná jména uvedená v nadpisu mají ADHD a u mnoha historicky významných osobností například i u Mozarta či Churchilla se to odůvodněně předpokládá. U některých z nich je diagnóza potvrzená, u jiných často zmiňovaná v médiích. Jistě, každé tvrzení je potřeba ověřit, ale co mají tito lidé společné? Energii, představivost, schopnost vidět věci jinak. A to není málo.

ADHD s sebou pochopitelně nese určité potřebné poznání sebe sama a umění se sebou pracovat, ale ty lze efektivně zvládnout. Ať sami nebo s pomocí a podporou odborníka. Nejlépe pomocí kognitivně-behaviorální terapii (tzv. KBT), která má s léčbou nejlepší výsledky.

Skáče, odbíhá, stále něco hledá?

Jak se ADHD pozná? Není to snadné a určitě to nezvládne laik. Ale mezi nejviditelnější projevy, které ale musí být u ADHD v kombinaci s dalšími projevy a v určité intenzitě a frekvenci, patří například:

• Neustálé hledání věcí
• Dohánění něčeho, co mělo být již dávno hotové
• Nepořádek v domácnosti, kvůli kterému se stydíte zvát návštěvy
• Časté říkání si, že dnes si už konečně vše dobře zorganizujete
• Časté zapomínání
• Přehnaná aktivita, upovídanost, skákání do řeči
• Nedokončování úkolů či běžných pracovních povinností
• Neklidné pohyby rukou, nohou, neposednost
• Vstávání ze židle, stoupání si v situacích, kdy se očekává, že bude sedět
• Snadné rozptýlení
• Nedochvilnost i přes postihy
• „Vášeň“ nebo prožitek emoční bouře i po nevelkých podnětech
• „Denní snění“ zejména během dne v práci, obchodě. Činnost vede k zahlcení podněty a tímto způsobem je odplavují.

Poznali jste se v některých bodech (stejně asi jako většina z nás)? A možná jste se i zasmáli a pobavili? To je moc dobře. Přesně tak nejen k ADHD přistupujte. To všechno může být ADHD. Ale pozor, nestačí si jen "odfajfkovat" příznaky. Skutečnou diagnózu může určit jen odborník. A právě s ním také může začít vaše cesta k lepšímu fungování. Mějte na mysli, že nejde vůbec o tragédii. Stačí se se sebou naučit pracovat a dokonce i ADHD může skrývat určité výhody.

Evoluční výhoda? Ano!

Věděli jste, že některé rysy ADHD mohly být v minulosti klíčem k přežití? Výzkumy totiž odhalily, že jedna genetická varianta, která souvisí s ADHD rysy, se častěji vyskytuje ve světě kočovníků. Rysy jako impulzivní chování, vyhledávání nového, změny fokusu pozornosti a určitá nepředvídatelnost, mohly pomáhat kočovníkům spolehlivěji zajistit potravu a další zdroje obživy. Stejné kvality, které jsou tedy obtěžující pro sezení ve školních lavicích či pro stereotypní práci úředníků, mohly být naopak až zásadně životní výhodou u kočujících předků! Schválně, zapátrejte ve svém rodokmenu, zda nějakého kočovníka neobjevíte.

Začněte jednoduše a uvidíte výsledky

Podívejme se nyní na konkrétní kroky, které můžete v souvislosti se zmírněním dopadů ADHD ve svém životě vyzkoušet a najít pro sebe ty nejefektivnější. Nejsou nijak náročné, zvládne je každý.

Nejprve zkuste postupně zavádět do svých běžných dnů rutinu, vytvářejte si denní plán, seznam úkolů (zde opatrně, je nutné držet hranice mezi zdravým plánováním a „honbou“ za výkonem a snahou udělat toho za den, co nejvíce). Při činnostech si měřte čas, třeba i pomocí kuchyňské minutky nebo budíku či vizuálních podnětů pro zařazování pravidelných pauz do práce.

Můžete si osvojit například metodu Pomodoro (metoda organizace času), jejíž podstatou je 25 minut práce a 5 minut odpočinku. Rozdělujte si úkoly na menší, zvládnutelné kroky. Odměňujte se ať již v podobě bodů, hvězdiček nebo drobných odměn, pochval. Za větší činnosti si dopředu domluvte sami se sebou či s dítětem větší odměnu. Odměny mohou mít jakoukoliv podobu a formu, od oblíbené písničky, pochvaly či něčeho materiálního.

Trénujte odkládání impulzivních reakcí způsobem: zastav se – nadechni se – zamysli se – jednej. Učte se pracovat s myšlenkami pomocí KBT techniky zvané kognitivní restrukturalizace, tedy nahrazovat nefunkční myšlenky funkčními. Např. místo „Zase jsem selhal.“, „Tento úkol je pro mě výzvou, jak se něco nového naučit. Zkusím přijít na to, jak to udělat správně.“ Nacvičujte práci s emocemi a zvládáním stresu. Choďte často do přírody, hýbejte se a relaxujte.

ADHD neznamená, že jste jiní, že vás definuje. Znamená to, že máte jinou výbavu – a je na vás, jak s ní naložíte..