Škola

Jak zvládnout strach ze zkoušení

Když strach přichází právě teď

• Opři chodidla o zem a několikrát pomalu vydechni. Výdech zkus udělat o něco delší než nádech. Nemusíš se přinutit, aby stres úplně zmizel. Stačí ho trochu zmenšit.
• Jestli se ti dělá opravdu špatně, řekni to učiteli. Nemusíš předstírat, že je všechno v pohodě.
• Při ústním zkoušení můžeš říct:
  „Potřebuju chvilku na rozmyšlenou.“
  „Můžete mi zopakovat otázku?“
• Při písemce začni úlohou, které rozumíš nejlépe. K těžším se můžeš vrátit později.
• Nezůstávej na to sám/sama. Svěř se někomu blízkému nebo se ozvi na Linku bezpečí 116 111.

Tréma neznamená, že nic neumíš

Doma se učíš a jde ti to, ale před tabulí nebo při písemce máš najednou úplně prázdnou hlavu. Buší ti srdce, třesou se ti ruce nebo tě bolí břicho. Když je člověk ve stresu, může být mnohem těžší vybavit si to, co se naučil.

To, že ses jednou zasekl/a, neznamená, že se to musí opakovat pokaždé. Strach se dá postupně trénovat a zmenšovat.

Další tipy

• Domluv se s učitelem na takové formě zkoušení, která je pro tebe nejméně stresující.
• Natrénuj si situaci, nejen učivo - říkej si učivo nahlas před zrcadlem, kamarádem nebo někým z rodiny. Můžeš si také napsat cvičnou písemku na čas. Mozek pak situaci nebude zažívat úplně poprvé.
• Připrav si úvodní větu nebo několik hlavních bodů, kterých se můžeš chytit:
  „Budu mluvit o...“ nebo „Tahle látka souvisí s…“
• Připrav si talisman, který ti pomůže získat více klidu. Drž něco malého v ruce, pokud ti to pomáhá.
• Pokud tě stresují pohledy spolužáků, dívej se hlavně na učitele nebo do nějakého bezpečného místa.
• Po zkoušení se odměň! Ať to dopadne jakkoliv, oceň se za to, že ses postavil/a své obavě.
• Obrať se na Linku bezpečí, podpoříme tě a budeme společně hledat možnosti, co by ti pomohlo.

Jak zvládnout učení

Když se musíš něco naučit právě teď

• Nezkoušej dohnat všechno najednou. Vyber si jednu nejdůležitější část a rozděl ji na malé kroky.
• Uč se kratší dobu a potom si dej pauzu. Místo opakovaného čtení zkus knihu zavřít a vlastními slovy si říct, co si pamatuješ.
• Když něčemu nerozumíš, označ si to. Nemusíš nad jedním příkladem strávit celý večer. Můžeš se k němu vrátit s někým, kdo ti ho vysvětlí jinak.
• Pokud se cítíš vyčerpaně, další hodiny učení nemusí pomoct. Spánek je součást přípravy, odpočiň si a nech mozek osvěžit.
• Nezůstávej na to sám/sama. Svěř se někomu blízkému nebo se ozvi na Linku bezpečí 116 111.

Špatná známka neříká, že jsi hloupý/á

Některý předmět ti možná nejde, i když se snažíš. Nedokážeš se soustředit, informace se ti pletou nebo nad učením trávíš hodiny bez výsledku.

Každému vyhovuje jiný způsob učení a někdy výkon ovlivňují také starosti doma, vztahy, málo spánku nebo psychické potíže. Když nejsme v pohodě, jde učení zkrátka hůř.

To, že současný způsob nefunguje, neznamená, že se nedokážeš učit. Možná potřebuješ jinou metodu, vysvětlení nebo odbornou podporu.

Další tipy

• Hledej způsob, který vyhovuje tobě - někomu pomáhá učivo říkat nahlas, jinému kartičky, obrázky, barevné poznámky nebo vysvětlování látky kamarádovi. Někomu ticho, jinému hudba. Zkus jednu změnu a sleduj, jestli ti pomáhá.
• Udělej si jednoduchý plán. Neplánuj každou minutu – stačí vědět, čemu se budeš věnovat a kdy skončíš.
• Pokud tě rozptylují sociální sítě, stáhni si aplikaci, která je dočasně zablokuje. Až budeš mít naučeno, můžeš si je zase zapnout.
• Řekni si o pomoc

  Promluv si s učitelem a zeptej se, na co se zaměřit.

  Pomoci může spolužák, doučování, školní speciální pedagog nebo školní psycholog.

  Pokud se dlouhodobě nedokážeš soustředit, máš velké potíže se čtením, psaním nebo počítáním a výsledky neodpovídají tvé snaze, může škola nebo rodiče pomoci domluvit vyšetření v pedagogicko-psychologické poradně.

  Ozvi se k nám na Linku bezpečí, podpoříme tě.

Jak řešit strach z učitele

Když se učitele bojíš právě teď

• Pokud na tebe učitel křičí, zkus se soustředit na to, abys situaci bezpečně zvládl/a. Nemusíš se s ním dohadovat před celou třídou. Poznamenej si, co se stalo, a prober to později s jiným dospělým.
• Jestli ti učitel vyhrožuje, fyzicky ti ubližuje, nevhodně se tě dotýká nebo tě chce dostat někam, kde budete jen vy dva sami, a ty se bojíš, odejdi k jinému zaměstnanci školy. Řekni jasně:
  „Necítím se s tímhle učitelem (učitelkou) bezpečně a potřebuji pomoc.“
• Při bezprostředním ohrožení volej 158 nebo 112.
• Nezůstávej na to sám/sama. Svěř se někomu blízkému nebo volej Linku bezpečí 116 111.

Máš právo cítit se ve škole bezpečně

Někdy si s učitelem jen nesednete. Může být přísný, rychle vysvětlovat nebo mít jiný způsob komunikace, než ti vyhovuje. Jindy ale učitel žáky ponižuje, zesměšňuje nebo v nich vyvolává strach.

Učitel může hodnotit tvou práci a nastavovat pravidla. Neměl by tě ale urážet, zastrašovat ani ti ubližovat.

Má smysl situaci řešit, i když učitel tvrdí, že to byla jen legrace.

Další tipy

• Zkus si poznamenat, co učitel řekl nebo udělal, kdy se to stalo a kdo byl přítomný. Pomůže to vysvětlit rozdíl mezi pocitem „učitel mě nemá rád“ a konkrétním chováním, které ti ubližuje.
• Promluv si s rodičem, třídním učitelem/učitelkou, školním psychologem, výchovným poradcem nebo jiným učitelem, kterému věříš.
• Když jde hlavně o způsob výkladu nebo zkoušení, můžeš učiteli/učitelce slušně říct, co potřebuješ jinak. Pokud se bojíš mluvit sám/sama, vezmi si s sebou spolužáka nebo dospělého. Nebo to řeš přes třídního učitele.
• Jestli jde o ponižování nebo jiné nevhodné jednání, obrať se s rodiči na vedení školy. Ředitel/ka školy se musí stížností na jednání učitele zabývat a dát vám zprávu o jejím vyřízení. Pokud škola závažnou situaci neřeší, lze se obrátit na Českou školní inspekci.
• Podporu najdeš i u nás na Lince bezpečí.

Jak zvládnout přijímačky

Když jsou přijímačky za dveřmi

• Poslední dny už není potřeba dohánět všechno, co ses dosud nenaučil/a. Zopakuj si hlavní věci a podívej se na chyby, které se ti opakují.
• Připrav si dopředu vše, co budeš potřebovat, zjisti cestu a čas odchodu na zkoušky. Večer se zkus najíst a jít spát v rozumnou dobu.
• Když se při testu zasekneš, přeskoč úlohu a vrať se k ní později. Jedna otázka nerozhoduje o celém výsledku.
• Pokud přijde panika, opři nohy o zem, pomalu vydechni a soustřeď se jen na nejbližší krok: přečíst zadání a označit, co se po tobě chce.
• Mluv o tom, jak ti je - s blízkými nebo s námi na Lince bezpečí.

Jedna zkouška nerozhoduje o tom, kdo jsi

Přijímačky mohou působit, jako by rozhodovaly o celé tvé budoucnosti. Možná se učíš měsíce, ale stejně máš strach, že v důležitou chvíli všechno pokazíš.

Přijímačky jsou důležitá zkouška, ale nejsou měřítkem toho, jaký jsi člověk ani co všechno v životě dokážeš.

Další tipy

• Připravuj se po menších částech - rozděl si učivo do zvládnutelných bloků a opakuj si ho pravidelně - krátká dávka učiva denně je lepší než dlouhé učení jednou za týden.
• Střídej přípravu s odpočinkem - dlouhé učení bez pauz neznamená lepší výsledek.
• Zkoušej si testy z minulých let, dělej je i na čas - zjistíš, jak otázky vypadají, na co si dát pozor a co se doučit. Natrénuješ i práci s časem a nervozitou.
• Nezůstávej na přípravu sám/sama - když něčemu nerozumíš, obrať se na učitele, kamaráda, spolužáka, sourozence nebo využij online videa či doučování. Vyhledej kanály na YouTube na přípravu na přijímačky přímo od učitelů.
• Domluv si plán B - promluv si s rodiči o tom, jaké jsou další možnosti, kdyby první volba nevyšla. Záložní plán není předpověď neúspěchu. Může snížit pocit, že všechno závisí na jednom dni. A kdyby přijímačky nevyšly úplně podle představ, vždycky existuje jiná cesta🍀✊😊

Když nevyjdou přijímačky

Přišel ti výsledek, že tě nepřijali?

• Dej si chvíli na první emoce. Jestli se potřebuješ vyplakat někde o samotě, udělej to. Nebo se ozvi někomu, s kým o tom chceš mluvit. Můžeš říct: „Nevyšlo to a je mi fakt hrozně. Potřebuju, abys teď byl/a se mnou.“
• Nemusíš se okamžitě tvářit, že je to v pohodě.
• Nedělej v prvním návalu emocí rozhodnutí, že už nemá cenu nic zkoušet. Jedny přijímačky nerozhodují o celém tvém životě.
• Pokud máš pocit, že jsi všechny zklamal/a, nebo že už to nezvládáš, ozvi se na Linku bezpečí 116 111.

Další cesty stále existují

Když se nedostaneš na školu, kterou si přeješ, můžeš cítit zklamání, vztek, stud nebo strach, co řeknou rodiče a spolužáci.

Nepřijetí na školu není rozsudek nad tvou budoucností. Znamená to, že nevyšel jeden konkrétní plán. Pořád existují ještě jiné možnosti. Spousta lidí nezačala přesně tam, kde chtěla, a nakonec našli jinou cestu, která jim sedla ještě líp.

Výsledek přijímaček neukazuje tvoji hodnotu. Ovlivnit ho může stres, konkurence, počet míst i jeden nepovedený den.

Další tipy

• Projděte s rodiči, jaké jsou teď možnosti - podejte odvolání, pohlídejte, kdy jsou termíny dalšího kola přijímacího řízení.
• Hledej další cestu - můžeš se přihlásit na jinou školu nebo obor, později přestoupit či po dalším studiu změnit směr. Jiná cesta nemusí být nutně zlo – naučíš se překonávat výzvy a možná objevíš něco zajímavého.
• Drž se! A jestli potřebuješ podporu do dalších kroků, jsme tu. Ozvi se.

Kam dál po základce nebo po střední?

Rozhoduješ se právě teď?

• Zkus na chvíli odložit otázku „Co budu dělat celý život?“ a zaměř se na menší rozhodnutí:
  • Co mě teď baví nebo zajímá?
  • Jaký způsob učení mi vyhovuje?
  • Chci spíš praktický obor, nebo všeobecnější studium?
  • Jak daleko zvládnu dojíždět?
  • Jaké školy mám reálně na výběr?
• Vyber si několik možností, ne jen jednu dokonalou školu. U každé si napiš, co tě láká a čeho se obáváš.
• Nezůstávej na to sám/sama. Ozvi se na Linku bezpečí 116 111.

Nejistota je běžná

Rozhodnout se, kam po základce nebo střední, může být těžké. Možná vůbec nevíš, co chceš dělat. Nebo to víš, ale rodiče mají jinou představu. Výběrem školy si nevybíráš jednu práci na celý život. Lidé během studia i později svůj směr běžně mění.

Neboj se poradit:

• s rodiči – mohou mít užitečný pohled na věc
• s učiteli, výchovným poradcem, školním psychologem – znají tvé silné stránky a můžou tě nasměrovat
• v pedagogicko-psychologické poradně – může pomocí testů zjistit tvé zaměření

Pokud tě rodiče tlačí do školy, kterou nechceš, požádej o pomoc třeba třídního učitele, výchovného poradce, příbuzného nebo školního psychologa. Pomoct s dohodou mezi tebou a rodiči může i sociální pracovnice.

Další tipy

• Zjisti si, jak škola opravdu funguje - podívej se na předměty, praxe, přijímací podmínky, dojíždění a možnosti dalšího studia. Navštiv den otevřených dveří a ptej se současných studentů nejen na to, co je na škole skvělé, ale i co je náročné.
• Tipy pro rozhovor s rodiči

  Místo „Na tu školu prostě nepůjdu.“ můžeš říct:

  „Na téhle škole mě zajímá tento obor a zjistil/a jsem si, jaké jsou možnosti po jeho dokončení.“
  
  „Rozumím, že máte strach o moji budoucnost. Potřebuju ale, abyste vyslechli i moje důvody.“

  Pomoci může také udělat si tabulku několika škol, ve které společně porovnáte jejich výhody a nevýhody.

• Připrav si více variant - měj školu, kterou by sis přál/a nejvíc, ale také další možnosti. Záložní varianta neznamená, že svému snu nevěříš. Dává ti větší bezpečí a prostor reagovat.

  A pokud časem zjistíš, že sis nevybral/a dobře, není všechno ztracené. Je možné hledat změnu oboru, přestup na jinou školu nebo jinou cestu.

• Když budeš potřebovat, jsme tu pro tebe na našich službách Linky bezpečí.