Sebevražedné sklony

Co můžeš udělat hned teď

Sebevražda je poslední možnost, která se nedá vrátit. Možnost ukončit svůj život zůstane vždycky. Zasloužíš si ale využít jiné možnosti, jak se dostat ze své tíživé situace.

Sebevražedné myšlenky nejsou trvalé, proměňují se.
Doba trvání sebevražedných pocitů je u každého jiná. Je běžné, že máš pocit, že už nikdy nebudeš mít pocit štěstí a spokojenosti.

Díky léčbě a podpoře, včetně péče o sebe sama, většina lidí, kteří se cítili sebevražedně, pokračuje v plnohodnotném životě.

Čím dříve někomu dáš najevo, jak se cítíš, tím rychleji budeš moci získat podporu.

Co s tím

• Pokud je to naléhavé, volej rychlou záchrannou službu 155. Přijedou pro tebe a pomůžou ti.
• V akutní situaci kontaktuj někoho dospělého, volej Linku bezpečí 116 111, napiš nám e-mail nebo využij chat.
• Nezvládáš to? Zde jsou důvody, proč to říct dospělému:
  • Má víc zkušeností a unese, co ty už nemůžeš.
  • Ví, kam se obrátit o pomoc.
  • Může mít nápady, řešení a způsoby zvládání, které ty momentálně nevidíš.
  • Svěření se přináší úlevu.
  • Nebudeš na to sám.
  • Přijdeš ještě na jiný nápad? Protože tohle je jen střípek toho, co víme, že mluvení s dospělým dělá.
• Pro tvé okolí je důležité vědět, jak ti je a jaké máš myšlenky. Jen tak ti může pomoci.
• Zkus se svěřit rodičům nebo jim ukaž naše stránky. Může to pomoci začít rozhovor. Kdyby to nešlo, hledej v okolí jiného dospělého – příbuzného, učitele, školního psychologa, trenéra, svého lékaře…
• Zhoršení stavu vyvolává užívání alkoholu a drog. Pod jejich vlivem se můžeš cítit ještě hůře. Pokud je máš u sebe, vyhoď je, alkohol vylij a spoj se s někým, s kým můžeš mluvit.

Využij konkrétní kroky, které můžeš podniknout hned teď. Každý člověk je jiný, takže jde jen o to, najít, co nejlépe funguje tobě.

Koukni na některé rady, které pomohly jiným lidem se sebevražednými sklony.

Někdo v tvém okolí má potíže

Myšlenky na vlastní smrt mohou být zoufalou reakcí na bolestné emoce a prožitky, kterým se druhý snaží vyhnout. Pokud myslí na smrt, zaslouží si pomoc. Takové myšlenky nebo dokonce plány mohou být velmi vážné a mohou vést k nebezpečným situacím. Je moc dobře, že si toho všímáš.

Jak poznám, že myslí na smrt? Příznaků může být mnoho. Nejsi lékař – psychiatr, abys je uměl*a odhalit. Ale pokud tě to napadne, jednoduše se zeptej. Není pravda, že kdo o smrti nebo sebevraždě mluví, nikdy ji nevykoná.

Je ale také jasné, že pokud se ti blízký svěřil, může to být velká zátěž i pro tebe. Taková zpráva může člověka pěkně vylekat. V dospívání je i smrt téma, kterým se mladí lidé zabývají a je to přirozené se o ni zajímat. Vždy je ale vhodné si ověřit, zeptat se, jak to s tou smrtí vlastně myslí a zda je to jen myšlenka na filozofické, zvědavé rovině (např: „Zajímalo by mě, co bude, až umřeme“) nebo je to únik od bolesti a nepříjemných myšlenek, který může vést třeba až k sebevraždě.

Tvůj úkol není dotyčného zachraňovat tím, že se ho budeš snažit přesvědčovat, rozveselovat nebo mu dělat psychologa. Ochraň nejprve sebe, aby toho na tebe nebylo moc a měl*a jsi sílu na hledání pomoci. Jedině tak mu můžeš pomoci hledat řešení. Podívej se níže na možnosti, jak to udělat!

Co s tím

Co myslíme tím: „Ochraň sebe“

Zajisti pro sebe emocionální podporu. Strach o blízkého, ať už kamaráda nebo dokonce dospělého, tě může úplně ochromit. To se projevuje jako obtíže přemýšlet o tom, jaké další kroky podniknout. Napadají tě myšlenky jako „Co dál, jak tomu zabránit, to je hrůza, co mám s tímhle dělat“ a tak dále. Pravdou je, že to opravdu vědět nemůžeš. Jak postupovat leckdy neví ani dospělí, ale umí se rychleji zorientovat v tom, na koho se mohou obrátit o pomoc, kam zavolat a jak to řešit. Pak tvoje myšlenky budou mít odpovědi.

Pokud to poneseš jen ty o samotě, je to jako běhat v kruhu bez možnosti úlevy.

Jak můžu pomoct?

1. Pokud je to akutní a víš, že je blízký v ohrožení, zavolej záchranku 155.
2. V opačném případě můžeš nabídnout možnost sdílení s tebou. Mluvit o tom. Dej druhému prostor pro sdělení všeho, co potřebuje.
3. Zavázal*a tě kamarád*ka tajemstvím, ať to nikde neříkáš? To je pak obzvláště těžké… Chceme tě ale ujistit, že držet toto tajemství není možné. Záchrana života nebo jeho ohrožení vyžaduje pomoc a to i přesto, že tento závazek nemůžeš splnit. I kdyby byl blízký na tebe chvíli naštvaný, je to lepší než ohrožení na životě. Co můžeš udělat je, že mu nebo jí, to prostě řekneš nebo napíšeš: „Mrzí mě to, ale tohle si prostě nemůžu nechat pro sebe. Je to na mě moc. Řeknu to našim. Zasloužíš si pomoc, já to sám*a neumím.“
4. Seber odvahu a řekni to někomu dospělému. Poraď se, kam se obrátit pro odbornou pomoc. Může to být psycholog, psychoterapeut, krizové linky jako je ta naše, lékař, krizové centrum a další odborníci podle závažnosti a situace. Hledej podporu také pro sebe. Jedině když se budeš cítit dobře a silně, můžeš být také dobrou oporou.
5. Předej informace blízkému, ať ví, co se děje a nabídni, že tam pro něj jsi. Můžeš nabídnout doprovod k odborníkovi nebo probrat, jaké to tam bylo.
6. Nezapomeň si ani zde stanovit své vlastní hranice:

• Nemusíš být vrba, která je kdykoliv k dispozici.
• Nastav si, jak chceš, aby tě blízký kontaktoval (osobně, chat, volání).
• Urči si také kdy a jak často. (Nemusíš odpovídat na zprávy uprostřed noci nebo na dovolené, kde odpočíváš.)

Myšlenky na smrt se v lidském životě objevují běžně

Myšlenky na smrt se v lidském životě objevují běžně a je to velmi přirozený proces. Rozdíl ale je o smrti přemýšlet a myslet na sebevraždu – mít sebevražedné sklony.

Pohled na smrt se mění v průběhu vývoje člověka:

• V raném dětství, přibližně do 5 let, mohou děti vnímat smrt jako dočasnou a tajemnou, podobně jako v pohádkách. Mohou mít omezenou schopnost porozumět tomu, že smrtí život končí a nevrátí se.
• Mezi 8 – 12 rokem si začínají plně uvědomovat, že smrt je nevratná a jak křehký život je. Může se objevit i obava o život svých blízkých.
• Kolem 16. roku se objevuje i přemýšlení o smyslu života a našeho pobytu na světě, jeho konci a naplnění. To může přinášet mnoho pocitů, leckdy protichůdných, ve kterých je běžné cítit se bezradně, ztraceně a myslet na to, co by bylo, kdybychom nebyli a co smrt znamená pro vlastní život.

Je také velmi přirozené, že někdy se dobře nemáš. To se občas stane a může to chvilku trvat, než se to zase změní.

Co s tím

• Promluv si o tom doma pokud to jde nebo s jiným dospělým.
• Zajdi za školní psycholožkou a prozkoumej své stavy a pocity. Obzvlášť, pokud se bojíš, že se tvůj stav zhoršuje nebo jinak proměňuje.
• Otevři téma ve škole například na hodině občanky nebo na třídnické hodině, jestliže to pro tebe není moc ohrožující. Svůj komfort si ohlídej, to je důležité.
• Zkoumej své nálady a myšlenky v čase. Začni si psát deník. Jeho psaním navíc odložíš zatěžující myšlenky na papír (nebo do mobilu, pc) a může místo nich přijít úleva.
• Zavolej nám nebo nás kontaktuj e-mailem nebo na chatu.
• Svůj stav nepodceňuj. Každá potíž má své řešení. Někdy je k tomu potřeba i odborník. Psychoterapeut, psycholog nebo psychiatr.

Úleva existuje, jen občas není vidět

Sebevražda je vědomé a úmyslné ukončení vlastního života. Sebevražedné sklony jsou psychický stav, ve kterém můžeš pociťovat bolestivé a zatěžující pocity, mít sebevražedné tendence, myšlenky nebo plány na sebevraždu.

Beznadějné situace bez výhledu na možnost, jak věci zlepšit, mohou někdy vést až k myšlenkám na ukončení života. Každá situace ale má své řešení a bolest lze zmírnit.

Důvodů může být mnoho. Například:

• trápení ve vztahu
• šikana
• týraní či zneužívání
• smrt někoho blízkého
• hluboká deprese nebo vážné onemocnění
• nebo další potíže

Všichni ale zažívají velkou bolest, kterou už neumí sami unést.

Myšlenky na sebevraždu nepřijdou z čistého nebe. Většinou se něco děje už před tím. Nebývá to jen jedna příčina, ale jejich souběh v průběhu určité doby. Například náročná situace ve škole nebo doma, ztráta smyslu, potíže ve vztazích, ale také třeba hormonální změna v dospívání nebo zdravotní potíže.

Co můžeš prožívat:

• beznaděj, jako by nemělo smysl žít
• plačtivost a přemáhání negativních myšlenek
• nesnesitelná bolest, jejíž konec si nedokážeš představit
• zbytečnost, že tě druzí nechtějí nebo nepotřebují
• smutné výročí
• zoufalství, jako by nebyla jiná možnost
• myšlenky, že by všem bylo lépe bez tebe
• „odříznutí“ od svého těla nebo fyzická otupělost

Další projevy v chování:

• špatný spánek
• změna chuti k jídlu, přibývání nebo ubývání na váze
• nezájem starat se o sebe, například zanedbávání svého fyzického vzhledu
• touha vyhýbat se druhým
• potíže s komunikací s přáteli a blízkými
• nenávist k sobě samému a nízké sebevědomí
• nutkání k sebepoškozování

Co s tím

• Všechny potíže najednou mohou být opravdu velká nálož. Začni k nim přistupovat a řešit je postupně jednu po druhé. Vem si na to někoho k sobě. Dospělého, ať už jde o rodiče nebo někoho jiného, komu věříš.
• Tady najdeš tipy, jak toto téma otevřít s dospělým. (Konkrétní další potíže hledej v tématech naší poradny.)
• Je jedno, jaká míra myšlenek tě kolem smrti napadá. Dovol si, ať se můžeš v myšlenkách a pocitech posunout směrem k úlevě nebo poznání. Zasloužíš si péči (od rodiny, školy, školní psycholožky, psychologa, přátel, od sebe).
• Koukni na výzvu #zvladni20 a odkloň na 20 minut své myšlenky.
• Vždycky si ale můžeš zavolat s námi. Číslo je 116 111, chatuj nebo pošli e-mail.

Zahlédni jiné možnosti

V situacích, kdy člověk myslí na sebevraždu, často nevidí jiné možnosti. Říká se tomu tunelové vidění. Svět kolem se zúží jen na jedinou možnost, kterou je v tu chvíli vzít si život.
Jde ale o efekt tunelového vidění, ve kterém vnímá jen omezenou část reality a další řešení vidět nejsou.

Ony ale existují! Dej jim šanci, než se rozhodneš udělat nevratný krok.

Tunelové vidění je často spojeno s vysokou úrovní stresu, úzkosti nebo intenzivním a náročným duševním stavem jako je beznaděj a zoufalství, nesnášenlivost sebe sama.

Co s tím

• Nedělej nic, co může ohrozit tvůj život nebo zdraví.
• Pokus se uvědomit si, že jde o tunelové vidění.
• Stopni tunelové vidění pomocí dechového cvičení a získej kontrolu nad svým tělem. Počítej při nádechu a prodlužuj postupně výdech. Pokud to nezvládáš, zavolej nám na 116 111, provedeme tě a pomůžeme.
• Zeptej se sám sebe, co ti chybí – někdy chybí naplnění základních potřeb (bezpečí a klid, hlad, žízeň, teplo, spánek, kontakt s blízkým) a pokus se je naplnit.
• Přeruš tok myšlenek alespoň na chvíli odkláněcími technikami a pak vyhledej pomoc dospělého.
• Dělej kroky k uzdravení a zlepšení situace, prostě kroky pro život, ne pro sebevraždu. Pomoc hned.
• Sebevražedné myšlenky nejsou trvalé – situace se proměňuje a někdy i zlepšuje. Můžeš znovu najít motivaci k životu.

Pečuj o sebe

Dlouhodobá péče o sebe přispívá k nastavení a udržení psychické pohody. Také dlouhodobou pomoc můžeš mít ve vlastních rukou a spoustu věcí zvládnout sám/a. Přesto je dobré se o ně dělit v rozhovorech nebo dělat některé aktivity společně. Kdy využít dlouhodobou pomoc?

• Když máš zkušenost se sebevražednými sklony v minulosti a obáváš se, že by se mohly vrátit.
• Když se chceš dlouhodobě cítit lépe.
• Když se nyní cítíš na dně a chceš udělat něco pro to, aby se to v budoucnu nezhoršilo.
• Také je možné, že máš kolem sebe někoho, kdo se s podobnými potížemi potýká a hledáš, jakou pomoc nabídnout.

Kdy sáhnout po dlouhodobé péči? Kdykoliv. Zařaď ji do svého života jako pravidelnou činnost. Psychická péče, tělesná aktivita, setkávání se s lidmi a udržování vztahů nebo zdravý spánkový režim jsou pro dlouhodobé zdraví zásadní.

Co s tím

• Dobře funguje mít kolem sebe lidi, se kterými můžeš mluvit a se kterými máš dobrý a důvěrný vztah. Také mít přátelé a blízké jinde než jen v rodině a ve škole. V kroužcích nebo v okolí, kde bydlíš.
• Může jít také o odborníka, který ti pomůže a se kterým se pravidelně setkáváš.
• Někdy mohou být potřeba i léky, které přinesou úlevu. Ty může předepsat psychiatr. Kombinace psychoterapie a léků je doporučována jako velmi efektivní léčba při závažnějších stavech.
• Mnoho lidí, kteří v minulosti měli sebevražedné sklony, žije dnes spokojený život.
• V akutní chvíli, kdy se nedaří sebevražedné myšlenky odklonit, volej na Linku bezpečí 116 111. Vyslechneme tě, můžeme hledat možnosti pomoci, můžeme přivolat i rychlou záchrannou službu, pokud jsi v ohrožení života.
• Využít můžeš i tyto praktické rady. Možná se ti budou zdát příliš jednoduché, ale je ověřené, že dlouhodobě velmi dobře fungují.