Mobil v posteli – nevinná chyba, co kazí spánek

Když je světlo, je den! Nebo ne?

Displej mobilu vyzařuje tzv. modré světlo, které říká tvému mozku: „Hej, je den! Buď vzhůru!“ A to ve 23:47 není úplně dobré. I když si zapneš noční režim, pořád je to rušivé, protože si při zhaslém světle v místnosti svítíš mobilem přímo do tváře. Mozek je zmatený a rozhodně nechápe, že má spát. Místo toho, aby se uklidnil, se spíš aktivuje. Mobil do postele nepatří, zkus na něj najít čas v průběhu dne jinde než v posteli. Naplánuj, kdy si dáš „pohodu s telefonem v ruce“ nebo i bez něj mimo lůžko a alespoň hodinu před spánkem.

Co tě spolehlivě nenechá spát

Každý článek jednou dočteš, level rozehrané hry jednou dokončíš, ale jak je to se sociálními sítěmi, jejichž sledování nekončí? Instagram, TikTok a jiné komunikační kanály ohrožují spánek především tím, že vyvolávají interakcí. Někdo k tobě večer „mluví“ svým příspěvkem a ty na něj můžeš reagovat nebo nad ním přemýšlet. Je těžké nedělat nereagovat, obzvlášť když vidíš, jak na příspěvky odepisují ostatní. Bývá obtížné nepřemýšlet nad tím, v jakém obchodě se to ta kamarádka dnes fotila? Interakce, ať už v podobě reálných reakcí na příspěvky nebo „jen“ na úrovni myšlenek v tvé hlavě jsou sociální aktivitou, která se před spaním prostě nehodí. Zkus sociálně sítě vypnout ideálně 30 - 60 minut před ulehnutím a do postele si sociální svět už netahej.

Kdo mi píše, kdo mi krade spánek?

Dokoukáš seriál, odložíš mobil, přesuneš se do postele. A najednou se rozsvítí display. Ne, to nestraší, to ti jen přišla zpráva nebo notifikace. „Mám se podívat nebo ne? Kdo mi píše?!“ …a mozek je rázem vzhůru. V obavě z toho, že přicházíme o něco důležitého to většinou nevydržíme a po telefonu sáhneme. Zpravidla ale nic nehoří, a nakonec je to jen meme, které kamarád poslal o půlnoci, protože má otočený režim. A spánek kvůli tomu trpí. Řešení? Letový režim! Aktivuj ho každou noc, protože někdy dát telefon mimo dosah postele prostě nestačí. Zvědavost nás z ní klidně vytáhne. Co není slyšet a nesvítí, to tě ze snů nevytrhne.

Seriál „na spaní“?

Možná máš nějaký oblíbený seriál, který znáš už nazpaměť a pouštíš si ho před spaním. Už tě nezajímá, jak to dopadne, vidíš ho po několikáté. Máš ho jako kulisu, u které se dobře usíná. V takovém případě není zakázané si seriál pustit, ale lepší, než ho v posteli sledovat je pustit ho na obrazovce se ztlumeným jasem a jen poslouchat. Pokud navozuje usnutí a neměříš jím čas (po skončení dílu tě nenapadá „sakra díl už skončil a já nespím“), pak to tolik nevadí. Sledování nebo poslech nového a zajímavého filmu či podcastu nech na čas před ulehnutím do postele. Vyhni se hororům, akci a obsahu, který tě emočně rozruší. I Netflix má tlačítko „pauza“ – zkus ho použít dřív, než se série stane noční můrou.

Hodiny nejsou kamarád

Budík na nočním stolku, telefon u postele, chytré hodinky na ruce... Čas máme všude, a právě to nás často pokouší. Ve dvě ráno ti to nedá a zkontroluješ, kolik je hodin. Špatný nápad. Mozek si to začne pamatovat: „Ve dvě budeme koukat, kolik je.“ A dřív, než se naděješ, stane se z toho zvyk. A tvoje tělo, místo aby spalo, začne být ve stresu, jestli „už není moc hodin“ a „jestli zítra nebudeš jak zombie“. Zvaž, jestli si budík nemůžeš otočit displejem ke zdi nebo telefon odložit mimo dosah postele. V noci nepotřebuješ znát čas, potřebuješ spát. A co když jdeš v noci na záchod a uvidíš na mikrovlnce nebo jiném spotřebiči svítit hodiny? Pokud tě nerozruší, nevadí. Pokud tě napadne „neee, to už je tolik“ nebo „sakra, to je teprve tolik“, hoď přes ně večer ručník, ať si cestou na WC nepřivodíš nespaní.

Chytrý plán pro lepší spánek

Myslíš, že tohle všechno znamená, že musíš hned zahodit mobil? Ne, neboj, nemusíš zahájit digitální detox! Ale pravdou je, že mobil do postele nepatří. Udělej si sám se sebou dohodu: koukání do mobilu jo, ale před postelí. A ideálně tak 30-60 minut před spaním už mobil nepoužívej vůbec. Může ti to pomoci vytvořit si příjemné relaxační místo mimo postel, které můžeš využívat právě k tomu projíždět TikTok. Sedačka, vana nebo klidně karimatka s dekou. Každé místo k odpočinku je povoleno. Chceš vědět, jak na to? Mrkni například na aplikaci SleepFactory – vytvořili ji experti na spánek a je navržená tak, aby tě naučila spát líp. Bez přílišného používání telefonu před spaním, bez stresu, bez únavy. A navíc s pomocí super průvodkyně kočky, která tě programem provede.