Linka bezpečí | Věděli jste, že ponocování v dětství má vliv na tělesnou výšku v dospělosti?

Věděli jste, že ponocování v dětství má vliv na tělesnou výšku v dospělosti?

Největší množství růstového hormonu je totiž produkováno v noci. Nejde ale jen o spánek samotný, ale také o usínání v ten správný čas. Což je „včas“. Čím dříve chodí děti spát a čím déle spánek trvá, tím více růstového hormonu tělo vyrobí, zpracuje a dítě tak následně roste. Množství růstového hormonu v těle je dáno naší genetikou. Existují ale také přirozené způsoby, jak jeho produkci můžeme podpořit.

Tím je doba a kvalita spánkuNavíc, kvalitní spánek zlepšuje imunitu, zdraví, sílu a bystrost, má vliv na fungování metabolismu, náladu a pochopitelně výkonnost. S usínáním a kvalitou spánku je ale někdy obtíž.

Mít vše teď, hned a nejlépe bez námahy a vlastního přičinění je tak trochu prokletí dnešní doby. Iluze, která se rozplyne jako sen, když spánek nepřichází nebo jeho nedostatek způsobuje únavu a nepozornost. I o spánek se totiž musíme starat. Uvědomme si, že nefunguje-li naše tělo a jeho procesy tak, jak by měly, je to signál, které nám tělo či duše vysílají. Dávají nám tím najevo, že se něco děje a že je třeba začít potíže řešit než se prohloubí. To se týká i problémů se spánkem. Spánkový režim dětí ale můžeme jako rodiče významně ovlivnit a vybudovat jim do budoucna dobrý spánkový návyk. Někdy stačí opravdu málo, ale pravidelně.

Kolik hodin spánku děti potřebují?

 

  • Kojenci ve věku 4-12 měsíců by měly spát mezi 12-16 hodinami (včetně krátkých „zdřímnutí“). 
  • Kojenci a batolata ve věku 1-2 let opět včetně „zdřímnutí“ je 11-14 hodin spánku.
  • Ve věku 3-5 let by měly děti spát 10-13 hodin včetně „zdřímnutí“.
  • Děti od 6 do 12 let by měly spát 9-12 hodin.
  • Teenageři by měli spát 8-10 hodin.

Obecně platí, že nejkvalitnější spánek je do půlnoci, do této hodiny organismus regeneruje a nabírá síly. Od půlnoci se tělo a celý organismus začíná postupně probouzet a připravovat na nový den. Nastavte tedy dítěti délku spánku a čas usínání pravidelně ve stejnou hodinu. Buďte nesmlouvaví, vyplatí se to. Také budíček nastavte přibližně na stejnou dobu každý den a během dne dopřejte dětem dostatek pohybu.

Kvalitní spánek ale není samozřejmostí. Spánková hygiena pomáhá kvalitu významně zlepšit. Zkuste některá z těchto doporučení:

Vyvětrejte a omezte televizi

Ložnici, dětský pokojíček před spaním vyvětrejte, ať mají děti v pokoji čerstvý svěží vzduch a příjemnou teplotu. Pro zdravý spánek nejsou vhodné teplé či přetopené místnosti. Pokud do ložnice či místnosti, kde spí dítě přichází rušivé zvuky z ulice, zavřete okno. Ticho je totiž další předpoklad, aby tělo během spánku zregenerovalo. Jinak vnímá zvuky a neodpočine si dostatečně. Stejně tak je to s tmou. Omezte u dítěte v pokojíčku zdroj světla, který by spánek rušil. Například blikající rádio nebo telefon v nabíječce, počítač nebo tablet to spolehlivě umí. Zatáhněte také závěsy, aby děti nerušila světla aut či pouliční lampy. Pokud nechce dítě usínat v úplně tmě, nechte pootevřené dveře na chodbu.

Před usnutím omezte především sledování televize nebo tabletu. Modré světlo zabraňuje tvorbu hormonu melatoninu, který je ke spánku potřeba. Pokud se děti chtějí před spaním na televizi dívat, zvolte klidné a milé programy.

Sladkosti dřív, později druhá večeře

Ani jídlo těsně před spaním není vhodné. V případě, že se děti nají těsně před spaním, vytvoří se v  těle tzv. inzulínová špička a organismus se bude soustředit plně na trávení, místo na regeneraci, která je nesmírně důležitá a tělo nebude mít čas na produkci růstového hormonu.

Poslední jídlo před spaním není tak důležité jako to, co děti jedí. Obecně je doporučováno jíst naposledy 2 – 3 hodiny před spaním a v případě hladu si dát později k druhé večeři už jen něco lehčího.

V zásadě ale platí, že po 16:00 hodině je dobré vynechat potraviny obsahující kofein a cukr, které tělo „nabudí“ k činnosti a nebude pak moci usnout.

Vytvořte si s dětmi rituál před spaním

Může jím být například příjemná teplá vana s aroma oleji, jemná masáž zad, čtení knížky, povídání nebo imaginace bezpečného místa. Rituál vymyslete ideálně společně. Dopřejte dítěti možnost volby čtené knížky, plyšáka nebo výběru povlečení. Před spaním si také můžete zrekapitulovat den a vzpomenout si na několik okamžiků-událostí, které vám během dne udělaly radost. Třeba dobrý oběd nebo náhodné setkání s kamarádem. Tuto metodu praktikujte pravidelně u svých dětí, ale i u sebe. Posiluje pocit vděčnosti a naučíte děti pozitivně smýšlet. Pravidelnost a předvídatelnost každého večera – dodržování rituálu – pomůže dětem lépe usínat. Příjemnými vzpomínkami a usínáním bez stresu také ovlivníte klidné a pozitivní sny.

Dobrou noc a krásné sny.

Kam pokračovat dál

Videa, články, podcasty

Pochybovat o sobě je běžná součást dospívání