Škola

Nervozita bere sílu se soustředit

Učit se není vždycky snadné. Možná tě baví některé předměty víc než jiné, nebo ti prostě nejde si něco zapamatovat. Ale co když už nejde jen o to, že se ti nechce učit, ale cítíš silný stres, nervozitu a strach, že to nezvládneš?

To se může projevovat jako bolení břicha, pocení nebo dokonce třes před důležitým testem nebo zkoušením. Prezentace před třídou může být noční můra, stejně jako strach z toho, že dostaneš špatnou známku a přijde zklamání ať už ze sebe nebo z toho, že tě někdo z blízkých bude hodnotit. Je běžné mít trému, ale někdy je strach tak silný, že člověku doslova zablokuje mysl. Najednou zapomene všechno, co se učil, nebo se mu dokonce udělá špatně a nemůže jít do školy.

Kde se tenhle strach z učení bere?

Někdy je to tlak na výkon ať už od rodičů, učitelů nebo i od nás samotných. Chceme být co nejlepší, nechceme se ztrapnit, bojíme se, že ostatní budou vidět, že jsme něco nezvládli.
Strach ze zkoušení se dá zvládnout. Nejde o to být perfektní, ale najít způsob, jak mluvit i pod tlakem. Trénink, dech, jisté vystupování a vlastní strategie ti pomůžou dostat se přes trému a podávat dobré výkony i v náročných situacích.
Pokud se ti něco takového děje, nejsi v tom sám*a. Dá se s tím pracovat. Podívej se na naše tipy. 💡📖😊

Co s tím

Snížit strach ze zkoušení pomáhá dobrá a průběžná příprava. Vyber si jen pár bodů z našeho dlouhého seznamu, které se ti nejvíc líbí a ty vyzkoušej. Postupně přidávej další, když budeš chtít. Všechno najednou snad ani zvládnout nejde 🙂

• Nacvičuj si situace zkoušení. Popros rodiče, sourozence nebo někoho z kamarádů, ať ti s přípravou pomohou, vyzkouší tě. Zkus si s nimi “zahrát” na zkoušení nebo si napiš cvičnou písemku
• Při zkoušení musíš mluvit – tak proč si to nezkusit už při učení? Tím si na mluvení zvykneš a nebude to pro tebe tak stresující.
• Připrav si talisman, který ti pomůže získat více klidu. Drž něco malého v ruce, pokud ti to pomáhá.
• Zkus dechová cvičení, která ti pomohou uvolnit se a odpoutat pozornost od stresu. Prodluž výdech a nech tělo se samo nadechnout. Když ti to nejde, našpul rty, jako když se sfoukává svíčka, to automaticky výdech prodlouží. Zopakuj to několikrát za sebou. 😮‍💨
• Nebo zkus techniku "4-4-6": nádech na 4 sekundy, zadržení na 4 sekundy, pomalý výdech na 6 sekund. Hluboké dýchání uklidňuje mozek a zabraňuje panice.
• Připrav si záchranné body. Vezmi si papír a napiš si hlavní hesla k tématu a před zkoušením si je můžeš v duchu projít.
• Připrav si první větu dopředu. Nejtěžší je začít. Pokud víš, jak začneš, mozek se chytí a zbytek půjde snáz. Například: "Dnes budu mluvit o..." nebo "Tahle látka souvisí s..."
• Zaměř se na učitele, ne na třídu 👀Pokud tě stresují pohledy spolužáků, koukej hlavně na učitele. Můžeš se dívat lehce nad hlavy lidí nebo na jedno místo, kde se cítíš jistěji.
• Nenech se rozhodit chybou ❌ Pokud se zasekneš, není to konec světa.
• Klidně řekni: "Moment, potřebuju se zamyslet." nebo "Omlouvám se, můžu to říct jinak?" Učitelé vidí, že přemýšlíš, což je vždycky lepší než mlčet.
• Soustřeď se na svůj výkon a neřeš, jak znějí ostatní.
• Po zkoušení se odměň! Ať to dopadne jakkoliv, oceň se za to, že ses postavil*a své obavě. Udělej si něco, co tě baví. Třeba dobré jídlo, seriál, procházka.
• Zkus se domluvit s učitelem na takové formě zkoušení, která je pro tebe nejméně stresující. Každému vyhovuje něco jiného (např. psaní, mluvení v lavici a ne před třídou). S domluvou ti mohou pomoci rodiče.
• Další tipy, jak zvládnout stres pomocí dechu nebo jednoduchých her najdeš např. v aplikacích podporující duševní zdraví.. Stáhni si aplikaci do mobilu a využij ji, když to budeš potřebovat.
• Obrať se na Linku bezpečí, podpoříme tě a budeme hledat možnosti, které by ti zkušební situace ve škole usnadnily.

Je přirozené, že ne všem jde učení snadno. Každý je nadaný na něco jiného. Může být hodně náročné, když po tobě rodiče nebo učitelé chtějí, aby ti šlo všechno dobře a ať máš jen výborné známky. Někdy si tlak vytváříme i sami, když se srovnáváme s ostatním.

Občas naše schopnosti učit se a soustředit se ve škole můžou ovlivňovat i události, které právě prožíváme. Pokud máme velké starosti (třeba v rodině, s kamarády, kvůli ubližování), často se pak ve škole zhoršíme. Je to pochopitelné, protože když nejsme v pohodě, jde učení hůř.

Když se ve škole něco nedaří, může být těžké to oznámit doma rodičům, kteří nemusí mít pro chyby pochopení. Mrkni na kapitolu Strach z reakce rodičů.

Co s tím

• Svěř se rodičům. Pokud se snažíš a nějaký předmět ti nejde, mohou ti s tím pomoci. Můžete třeba společně trénovat, chystat se na písemky a zkoušení, nebo tě mohou vyzkoušet, když se něco naučíš.
• Vyzkoušej různé způsoby a tipy na učení. Např:
  • Připrav si svůj týdenní plán učení a dodrž ho.
  • Uč se vždy 20-50 minut v kuse. Dělej si pauzy, zacvič si, pohraj si se svým mazlíčkem, moc se neunav.
  • Při učení můžeš mít ticho, někomu ale vyhovuje hudba. Vyzkoušej, co je lepší pro tebe.
  • Pokud tě rozptylují sociální sítě, stáhni si aplikaci, která je dočasně zablokuje. Až budeš mít naučeno, můžeš si je zase zapnout.
  • Zkus se učit s kamarády, kteří se také chtějí učit. Navzájem si ukazujte své poznámky, vysvětlujte si učivo, zkoušejte se. Můžete si z učení udělat hru;)
  • Používej mnemotechnické pomůcky. Uprav si informace, aby ti dávaly smysl.
  • Vyrob si kartičky. Otázky si napiš na jednu stranu a odpovědi na druhou. Potom se pomocí těchto kartiček uč a odpovídej si na otázky.
  • Podtrhávej si důležité informace zvýrazňovačem.
  • K poznámkám od učitele si napiš důležité věci vlastními slovy.
• Poraď se s učitelem, který vyučuje předmět, se kterým máš potíž. Mohl by mít pro tebe tipy, jak se připravovat, na co se zaměřit.
• Poraď se ve škole se školním speciálním pedagogem, pokud ho tam máte.
• Často pomáhá doučování. Požádej spolužáka, kterému jde předmět lépe. Někdy nabízí doučování i učitelé ve škole. Když nikdo takový nablízku není, můžete s rodiči zkusit najít doučování přes inzerát na internetu. Mnoho vysokoškoláků nebo bývalých učitelů si doučováním přivydělává.
• Pokud ti dlouhodobě dělá potíže učit se na většinu předmětů, nedaří se ti soustředit, tvé výkony neodpovídají tvé snaze, obrať se spolu s rodiči na pedagogicko-psychologickou poradnu. Tam provedou testy, které mohou odhalit příčiny tvých potíží s učením.
• Obrať se na Linku bezpečí, podpoříme tě a budeme s tebou hledat možnosti, jak to ve škole lépe zvládat.

Někdy se stane, že ti nesedí učitel na některý předmět. Může ti připadat, že si na tebe zasedl, zdá se ti moc přísný nebo nerozumíš tomu, jak vykládá učivo. Možná vás to prožívá více ve třídě.

Co s tím

• Zeptej se ostatních spolužáků na jejich názor na učitele a sdílejte své pocity a zkušenosti. Možná nezměníte učitelův přístup, může být ale úlevné vědět, že se shodneš s jinými lidmi. Mohou také mít nějaké nápady, jak hodiny s ním lépe zvládnout.
• Promluvte se spolužáky s učitelem, že potřebujete změnu ve výkladu nebo zkoušení. Dejte mu své návrhy. Kdyby to nešlo přímo s ním, zkuste to přes třídního učitele.
• Svěř se rodičům, mohou mít nápady, jak si s potížemi s učitelem poradit. Pokud je k tobě učitel nespravedlivý, mohou ti pomoci řešit to s ním nebo s vedením školy.
• Obrať se na školního psychologa, pokud ho ve škole máte, a poraď se s ním, co by se dalo dělat.
• Domluv se se spolužáky a obraťte se na rodiče, školního psychologa nebo vedení školy společně. Mluvte o tom, jaké máte s učitelem potíže a co byste potřebovali změnit.
• Obrať se na Linku bezpečí, budeme s tebou hledat možnosti, které by ti mohly pomoci.

Jak zvládnout přijímačky a nezbláznit se z toho?

Přijímačky jsou pro spoustu lidí první velkou zkouškou, která rozhodne o jejich dalším směřování. Možná se těšíš na novou školu, ale zároveň cítíš stres, co když se nikam nedostanu? Co když něco pokazím? Nebo už máš plné zuby přípravy a nevíš, jak si to rozvrhnout tak, abys měl*a šanci uspět.

Ať už jsi typ, co si všechno plánuje dopředu, nebo to nechává na poslední chvíli, máš pořád možnost ovlivnit, jak to zvládneš. Přijímačky nejsou jen o učení, ale i o psychické přípravě, organizaci a zvládání stresu.To je náročný úkol sám o sobě.

Podívej se dolů, kde najdeš tipy, jak se připravit dlouhodobě, jak pracovat se stresem, co dělat poslední týden před zkouškou i v den D. Protože když víš, co tě čeká a jak si to rozvrhnout, máš mnohem větší šanci uspět.

A co když to nevyjde?

Zvaž jinou školu nebo obor. Můžeš rok studovat jinde a pak přestoupit. Možností je spousta, jen je potřeba je vidět.

Co s tím

Dlouhodobá příprava

Pokud se chceš na přijímačky připravit v klidu a bez paniky na poslední chvíli, nejlepší je začít včas.

• Rozděl si učení do menších částí – nemá smysl se snažit naučit všechno najednou. Zkus si udělat plán, kdy se budeš věnovat kterému tématu. Např. pondělí – čeština (pravopis), úterý – matika (rovnice) atd.
• Pracuj s testy z předchozích let – zjistíš, jak otázky vypadají a na co si dát pozor. Pomůže ti to i s časovým rozvržením.
• Opakuj pravidelně, ne jen před testem – každý den krátká dávka učiva je lepší než dlouhé učení jednou za týden. I 30 minut denně může udělat velký rozdíl.

Nezůstávej v tom sám*a – pokud ti něco nejde, zeptej se učitele, kamarádů, využij online videa nebo doučování. Když se chceš učit a neplatit drahé kurzy nebo doučování, můžeš vyzkoušet toto:

• Vyhledej kanály na YT na přípravu na přijímačky přímo od učitelů.
• Pomoct ti můžou s přípravou rodiče nebo sourozenci.
• Skvěle může fungovat taky společná příprava s kamarády (klidně třeba jen ve dvou). Vzájemně si můžete radit, vysvětlovat, co druhý nechápe, učit se.
• Využít můžeš také AI k postupům.
• Najdi svůj styl učení – někomu vyhovují kartičky, někdo si dělá poznámky, jiný potřebuje učení vysvětlit nahlas, jiný si podtrhává barevně. Zjisti, co funguje právě na tebe.

Co pomáhá na stres?

Je úplně běžné, že před testem cítíš nervozitu. Stres je hromada pocitů, které jednoduše řečeno - zaplavují mozek. Pak je těžké ho používat.

Odplavit stres a pocity strachu, paniky, úzkost pomáhá zaměřit pozornost jinam.

Nejdřív zkus:

1) Zklidnit tělo

• Dýchání – zkus pomalý nádech na 4 sekundy, zadržení dechu na 4 sekundy a výdech na 6 sekund. Opakuj několikrát. Tím tělo zpomalíš.
• 5 smyslů neboli grounding (uzemnění): Tato technika tě přivede zpět do přítomného okamžiku, vzdálí tě od obav. Zaměř se na:
  • 5 věcí, které vidíš (pro ztížení situace si vyber barvu nebo konkrétní tvar) Např: 5 zelených věcí nebo 5 oválných věcí kolem a pojmenuj si je.
  • 4 sluchové vjemy v okolí, ale i uvnitř tebe (Např: auta na silnici, buší mi srdce)
  • 3 věci, kterých se dotýkám (Např: držím tašku, sedím na židli, těsné boty)
  • 2 vjem, které cítím (Např: čerstvý vzduch, vůně mého svetru)
  • 1 chuť v ústech.
• Hodně pomáhá, když tuhle techniku už umíš používat. Pak ti naskočí jako taková první pomoc a stres ti nezabrání v jejím použití. Zkoušej to doma nebo to můžeš zkusit s přáteli nebo s rodičema. Může to být i zábava.
• Pohyb – dlouhodobě pomáhá běhání, jóga, procházky nebo cokoliv máš rád*a. Pohyb pomáhá uvolnit napětí a okysličuje mozek.

2) Mindset

• Pozitivní myšlení – místo "Nezvládnu to" si říkej "Už jsem se naučil*a hodně a dám do toho maximum."
• Dostatek spánku – unavený mozek si hůř pamatuje. Zkus mít každý den aspoň 7–8 hodin kvalitního spánku.
• Myšlenky na budoucnost - odlož na budoucnost. Nikomu nepomáhá myslet na to, co bude, obzvlášť když tě to stresuje. Soustřeď se na to, co děláš teď a myšlenky na budoucnost zaháněj.
• Pobav se s někým, kdo dělal přijímačky loni. O všem. O obavách, co udělat jinak, co nedělat a o všem dalším, co tě zajímá.

Poslední týden před přijímačkami

Co dělat 📌

Zlehka si opakuj už naučené věci, nic nového se neuč. Projdi si testy, ve kterých jsi dříve chyboval*a a podívej se na ně..
Zkus si zkoušku nanečisto sám*a někde jinde. Udělej si přijímačkový test na čas, ať si zvykneš na tlak. Výsledek zkus nehodnotit, šlo jen o zkoušku.

Zopakuj si, jak správně vyplnit test. Asi už to víš, ale pravidel je docela hodně. Tak například:

• Nepiš gumovacím perem (PC sken to nenačte)
• Obtáhni geometrii po rýsování perem
• Zjisti, jak opravit svoji odpověď v testu atd.

Dopřej si odpočinek. Relaxuj. Je důležité, aby mozek fungoval naplno a byl odpočatý.

Potkej se s kamarády a zasměj se s nimi.
Zjisti si, kde se testy píšou, kdy tam musíš být, co si vzít s sebou.

Čemu se vyhnout ❌

Neuč se novou látku na poslední chvíli. Spíš si zopakuj to, co už znáš.
Vyhýbej se dalšímu stresu a negativním komentářům.
Procvičuj techniky 5 smyslů a dýchání.
Snaž se myslet realisticky. Udělal*a jsi, co jsem mohl*a, a teď už to prostě napíšu nejlíp, jak umím.
Nezanedbávej spánek a jídlo. Tvůj mozek a tělo potřebuje energii.

Den D - Ráno před testem

Vstaň včas, ať nejsi ve stresu hned od rána.
Dej si snídani. Hladový mozek nefunguje dobře.
Připrav si věci večer před tím, psací potřeby, pozvánku, ID průkaz (doklad s fotkou, pas, ISIC, občanku), pití a svačinu.

Při testu:
Když nevíš odpověď – přeskoč otázku a vrať se k ní později.
Hlídej si čas.
Čti zadání pečlivě – někdy je chyba jen ve spěchu.
Pokud máš čas, projdi si odpovědi – chyby se stávají, ale můžeš je ještě opravit.

A hlavně – věř si! Na přijímačky jsi se připravil*a nejlíp, jak jsi mohl/a. A i kdyby nevyšly podle představ, vždycky existuje cesta, jak to zvládnout jinak. 🍀✊😊

Jak zvládnout neúspěch u přijímaček?

Celý rok se připravuješ na přijímačky. Počítáš příklady, čteš, píšeš testy nanečisto. Pak přijde ten den, dáváš do toho všechno... a nakonec zjistíš, že to nestačilo. Nepřijali tě. Možná se ti v tu chvíli sevře žaludek, možná máš chuť se vším praštit nebo se cítíš, jako by ses zklamal*a. Takhle to totiž má většina studentů, kteří to zažili.

Ale víš co? To se stává. A co je nejdůležitější – existuje spousta cest, jak z toho ven. Přijímačky nejsou jediný způsob, jak si otevřít dveře k dobré budoucnosti. Takže co s tím?

Co s tím

Dej si čas na zpracování

Je v pořádku být smutný*á nebo naštvaný*á. Dovol si cítit emoce, ale nenech je, aby tě úplně sebraly. Po pár dnech se budeš cítit líp.

Neber to jako selhání, ale jako zkušenost

Jedny přijímačky nerozhodují o celém tvém životě. Opravdu ne. Spousta lidí nezačala přesně tam, kde chtěla, a nakonec našli jinou cestu, která jim sedla ještě líp.

Zvaž další možnosti

Nejčastěji máš několik cest:

• 2. kolo přijímaček – některé školy mají volná místa
• Zkusit jiný obor a případně později přestoupit
• Dát si rok jinde a pak zkusit znovu přijímačky

Mluv o tom

Zkus si o tom promluvit s někým, komu věříš – rodiče, kamarád, učitel. Dostaneš užitečný pohled na věc. Nestačí to? Ozvi se nám na Linku bezpečí.

Může tě to i posílit

Neúspěch je součást života. Lidi, kteří něco dokázali, často nejdřív narazili na překážky. To, že se teď něco nepovedlo, neznamená, že nemáš na skvělou budoucnost. Možná teď nevidíš, jak se věci spojí dohromady, ale za pár let budeš zpětně rád*a, že ses naučil*a překonávat výzvy.

Pokud přijímačky nevyjdou, vždycky existuje cesta dál. Možná ne přesně ta, kterou sis plánoval*a, ale to neznamená, že nebude skvělá. Nejsi v tom sám*sama. Spousta lidí si tím prošla a nakonec našli místo, kde byli spokojení.

Pokud tě to stresuje tak, že nevíš kudy dál a myšlenky se stáčí k tomu si ublížíš, zavolej nám nebo napiš.Vždycky je řešení.
 

Co dál po základce nebo po střední?

Volba školy je pro spoustu lidí stres. Už jen ten tlak – musíš se rozhodnout, kam jít, i když třeba vůbec nevíš, co chceš dělat. Nebo naopak víš, ale tvoji rodiče mají úplně jinou představu. Ještě je tu navíc další level – přijímačky.

Možná si říkáš:

• Co když se nikam nedostanu?
• Co když zklamu sebe nebo rodiče?
• Co když si vyberu špatně a budu to muset řešit znova?

Tahle nejistota je úplně běžná a zažívají ji téměř všichni, kteří tímto obdobím prochází. Spousta lidí si tím už prošla a zvládla to, ať už s lepším nebo horším výsledkem. Příprava na přijímačky umí být drsná. Spousta nekonečného učení, testů, opakování, věčné procvičování cermatovských příkladů… A k tomu všemu ten stres.Podívej se dolů na to, co s tím.

Co s tím

Jak si vybrat školu po základce nebo střední? Než začneš hledat školy, zkus se zamyslet nad sebou:

Co tě baví? Všímej si, které předměty ti ve škole jdou a zároveň tě zajímají. Máš raději čísla a logiku (matematika, fyzika, chemie) nebo spíš jazyky a humanitní obory (čeština, dějepis, psychologie)?

Jak se rád*a učíš? Sedí ti spíš samostatná práce na přesném zadání, nebo tě baví týmová spolupráce, prezentace a kreativní úkoly?

Kde se vidíš za pár let? Představ si, jestli by ti bylo příjemné pracovat venku, v kanceláři, s lidmi nebo spíš na počítači.

Zjisti si o školách co nejvíc

Podívej se na webové stránky škol – jaké obory nabízejí, jaké mají zaměření, jak vypadají jejich výsledky (např. kolik studentů se dostalo na VŠ).
Zjisti si termíny dnů otevřených dveří a zajdi se na školu podívat. Mluv s učiteli i studenty. 
Zvaž praktické věci – vzdálenost, dojíždění, finanční náročnost, možnosti ubytování. S tím vším ti mohou pomoct rodiče nebo někdo blízký, s kým to můžeš probrat.

Připrav se na přijímačky bez paniky

Pokud tě čekají přijímací zkoušky, může se dostavit stres: Tady je pár tipů, jak to zvládnout:

• Začni s přípravou včas – i 30 minut denně ti pomůže cítit se jistější.
• Procvičuj testy z předchozích let – uvidíš, co se v nich objevuje nejčastěji.
• Hledej podporu – pokud si s něčím nevíš rady, zkus doučování, online kurzy nebo se zeptej učitele.
• Měj plán B – nevyjde to? Existují další kola přijímaček, jiná škola nebo možnost zkusit to příští rok. Není to konec světa!

Neboj se poradit

Pokud si nejsi jistý*á, zkus si o tom s někým promluvit:
Rodiče – mohou mít užitečný pohled na věc (i když to někdy vypadá jinak).
Učitelé, výchovný poradce nebo školní psycholog – znají tvé silné stránky a můžou tě nasměrovat.
Pedagogicko-psychologická poradna – pokud opravdu tápeš, můžou ti pomoci testy na profesní zaměření.
Linka bezpečí – pokud cítíš velký tlak a potřebuješ si o tom promluvit, jsme tu pro tebe.

POZOR! Škola tě nedefinuje!

Rozhodnutí, kam jít dál, není navždy. Mnoho lidí změní směr po pár letech a je to v pohodě. Nejdůležitější je udělat první krok a nebát se změn, pokud zjistíš, že něco není pro tebe.

A hlavně – nemusíš na to býtí sám! ❤️