Blog

Naskočit ráno na zastávce s knihou či novinami a hrnečkem kávy v ruce do tramvaje či trolejbusu, sednout si a využít cestu k četbě či kochání se výhledem z okénka. Pro někoho situace, které ani nevěnuje pozornost, pro někoho nedosažitelný cíl, každodenní strašák a zdroj stresu a úzkosti. Obavy a strach z cestování prostředky hromadné dopravy s dalšími lidmi není nic tak ojedinělého, jak by se mohlo na první pohled u této „každodenní banální situace“ zdát. A stejně tak není ojedinělé, se této úzkosti úspěšně zbavit.

Zdlouhavé usínání, roztěkanost, bolení bříška nebo tiky. To jsou některé projevy, které mohou být jen dočasným projevem nahromaděného stresu a způsobem, jak se menší děti vyrovnávají s denními situacemi. Jindy, zejména v případě, že jde o delší časové období, to ale může být projev úzkosti a silného napětí v těle, které si vyžaduje naši pozornost.

Cítíte stres, úzkost nebo napětí, které vás táhnou ke dnu? Jacobsonova progresivní svalová relaxace je jednoduchá, ale účinná metoda, která dokáže tyto pocity zmírnit. Americký lékař Edmund Jacobson ji vyvinul už ve 30. letech 20. století, a je dodnes aktuální – možná právě díky své nenáročnosti. Naučit se ji může každý. Umí přinést rychlou pomoc ve stresových situacích nebo pravidelnou péči o své tělo i mysl.

Každé dítě se občas bojí nebo zažívá stres. Může se bát první školní docházky, nového prostředí, nových aktivit nebo odloučení od rodičů. Ale když se obavy stanou pravidelnou součástí jeho života, je na místě mluvit o úzkosti. A pokud jste i vy sami úzkostní, můžete si připadat v pasti. Jak můžete pomoci svému dítěti, když sami bojujete se stejnými pocity?

Úzkost není jen výsadou dospělých. Děti a dospívající dnes čelí tlakům, které mohou snadno přesáhnout jejich vnitřní kapacitu zvládání. Přijímací zkoušky, sociální srovnávání, školní neúspěch, vysoká očekávání... To všechno vytváří živnou půdu pro vnitřní napětí, které se někdy přelévá až do paniky.

V takových chvílích je zásadní, aby dítě mělo po ruce něco konkrétního. Způsob, jak se přestat točit v kruhu vlastních myšlenek. Nejde ale o „rychlou opravu“, nýbrž o malý, nenápadný návrat k sobě. Jednou z nejelegantnějších a nejefektivnějších metod, které psychologie v posledních letech přináší do praxe, je technika grounding, neboli kotvení v přítomném okamžiku.

Úzkosti jsou komplexní a nepředvídatelné stavy, které mohou postihnout kohokoli bez ohledu na věk, pohlaví či společenské postavení. Pro ty, kdo jimi trpí, může být podpora ze strany blízkých klíčová pro jejich zvládání a uzdravení. Avšak nepochopení ze strany těch, které máme rádi, může situaci zhoršit. V tomto článku se podíváme na to, jak lépe porozumět lidem trpících úzkostmi a jak je efektivně podpořit.